2025.04.24

人間関係が不安な人必見！異動や転勤後に大事なマインドセット

新たな環境への一歩を踏み出す季節。異動や転勤で職場や生活環境が変わり「人間関係が不安だ」「新しい仕事に慣れたい！」と思う人もいるでしょう。

一方で、新しい環境は自分を成長させるチャンスでもあります。

今回は人間関係に不安を抱えた方に向けて、新たな環境に馴染むためのテクニックとマインドセットをご紹介します。できることを実践し、前向きな気持ちで新しい環境を迎えましょう！

なぜ環境の変化に不安を感じるのか？

異動や転勤によって職場などの環境が変わると、多くの人がストレスを感じます。厚生労働省の調査では、仕事の不安・悩み・ストレスについて特に「人間関係に不安」を感じている人が多いことが分かります。

＜仕事の不安・悩み・ストレスの要因＞

人間関係
仕事の失敗
仕事の量や質
顧客や取引先からのクレーム
役割や地位の変化(昇進昇格、配置転換等)

仕事内容や人間関係の変化により、ストレスや不安を感じるのは自然なことです。

変化を恐れず馴染むための準備をすることが大切です。

参考：4月から環境が変わった方へ～ライフイベントのストレスについて～（2022年4月） | NCNP病院国立精神・神経医療研究センター

参考：悩みやストレスの状況

人間関係などの不安や環境の変化に慣れるための3ステップ

早く仕事に慣れて、人間関係や仕事の不安に悩まされずに働きたいですよね。初めての職場・環境に馴染むためには、コミュニケーション方法を見直すことから始めてみましょう。

一方、人間関係や環境変化でストレスを感じない人もいるでしょう。ただ、自覚しないうちにストレスを抱えてしまうケースもあるので、ぜひ以下の「無自覚なストレス」についての記事もご参照ください。

①「第一印象」を大切にする

「第一印象」はその後の人間関係に大きく影響します。初対面の人に良い印象を与えるコミュニケーションを意識しましょう。

明るく、ハキハキと挨拶をする
相手の名前を早めに覚える工夫を心掛ける
積極的に話しかける

最初の1ヶ月は、意識的にコミュニケーションを取ることが大切です。「緊張で声が小さくなる」「不安で縮こまってしまう」こともあるかもしれませんが、できる範囲で積極的にコミュニケーションを取ってみましょう。

②「わからないこと」を質問する

新しい環境では「質問しても大丈夫かな？」と遠慮してしまうことがあります。でも遠慮しすぎると、後から「もっと早く聞いておけばよかった…」と後悔することも。

人間関係の不安や心配が仕事に悪く影響しないよう、以下のポイントを意識してみてください。

「〇〇について教えていただけますか？」とシンプルに聞く
「〇〇さんがよくご存じだと聞いたので伺いたいのですが」と相手を立てる
教えてもらったら「ありがとうございます！」と感謝を伝える

質問をきっかけにコミュニケーションを取ることで、職場のメンバーと早く馴染めます。人間関係がうまくいかないと悩んでいる人は、ぜひ実践してみてください。

③自分ができるアクションをしてみる

「この人と一緒に働きたい」と思ってもらうには、自分から「小さく貢献」をすることが効果的です。職場での人間関係に不安がある人は、以下のスモールステップを実践してみましょう。

資料のコピーや会議室の準備など、簡単なことから積極的に手伝う
共有スペースの掃除や整理整頓を心がける
困っている人に「何かお手伝いできることはありますか？」と声をかける

1つひとつは小さな行動でも、「頼りになるな」「気が利く人だな」と思ってもらうことが職場での居場所につながります。

異動や転勤を機にマインドセットを見直そう

環境の変化に慣れるためには、「新たな環境＝成長のチャンス」と前向きに捉えることも重要です。自分自身の考え方や行動パターンなどを見直し、新生活を充実させられる気持ち作りをしてみましょう。

①ピンチをチャンスに変えるポジティブ思考

新たな仕事・人間関係・新生活は良いこともあります！プラス面にも目を向けて、新たな変化を意識してみてください。

＜ポジティブ思考の例＞

前の職場では口数が少なかったから、まずは話しかけられるような雰囲気作りを意識してみようかな。
新たな上司が任せてくれる仕事へ積極的にチャレンジしてみよう！
これまでの職場には後輩がいなかったから、新たに後輩指導を学んでみよう！

以下のアドバンテッジJOURNAL記事では、ポジティブ思考になるコツも紹介しているので、こちらも参考にしてみてください。

②「どんな自分になりたいか？」を考える

3か月後、半年後、1年後など、新たな仕事・環境で自分にどんな変化があるのか？長期的な視点で考えることで、転職・転勤がポジティブなイベントに変化します。

＜未来の自分についての想像例＞

新たな職場で人間関係を広げ、頼れる人材になりたい
これまで挑戦しなかった仕事にも挑戦し、自信をつけたい
新しい仕事を経験し、今後に役立つスキルを獲得したい

新しい環境で自分がチャレンジしたいこと、その先の成長した自分をイメージしてみましょう。

人間関係の不安などに悩まされずに「新しい環境でチャレンジ」するために

新しい環境の中で、自分1人で不安や期待を整理し、将来のキャリアを考えるのは大変です。カウンセリングなどを活用し、第三者の意見を取り入れて人生設計を行ってみましょう。

アドバンテッジカウンセリングでは「新しい職場での人間関係がうまくいくか不安」といった心配事をお聞きするだけでなく、「自分の強みを活かすには？」「転勤を機に長期的なキャリアを見直したい」などの自分のキャリアを棚卸するためのサポートも行っています。

カウンセリングを通じて、自分が意識していなかった想いに気づくこともあります。異動や転勤を前向きに乗り越えたい人や、新生活を通じて自分自身を変えたい人は、ぜひアドバンテッジカウンセリングを活用してみてください。

カウンセリングサイトへのログインはこちら：https://user.counseling-platform.com/login?vid=1

まとめ：人間関係などの不安に悩まされずに新しい環境を前向きに楽しもう！

転勤などによって環境が変わり、ストレスや不安を感じるのは自然なこと。

特に人間関係に不安を感じる人は多く、変化に慣れるための準備が必要です。

まずは「第一印象を大切にする」「わからないことを質問する」「自分ができる小さな貢献をする」などのことから職場に馴染んでいきましょう。異動や転勤は、自分自身の成長のチャンスでもあります。

ポジティブ思考で新たに挑戦したいことや未来の自分像を考え、新生活を前向きに過ごしましょう！